SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening klatka biceps

  • Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    13.11.2013 Wczoraj dzien bez treningu wiec tylko odliczalem do czwartku ;] bo dzisiaj bedzie trening, ktory lubie czyli biceps/triceps, a wczesniej klatka. Uwielbiam ta pompe ;] Dawno nie robilem na jednym treningu calych ramion wiec pompa na pewno bedzie kosmiczna :) W carrefourze znow byla promocja na jajka wiec zakupilem 16 opakowan. Bedzie [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-14 09:27:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] PIĄTEK - 5powtórzeń Wyciskanie na skosie gornym 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie High pull 4 serie PLECY Martwy ciąg 8 Wiosłowanie sztangielką 8 Wiosłowanie wyciągiem dolnym 1x100 i robisz 1tydzien trening A 2tydzien trening B 3tydzien trening A 4tydzien trening B i tak w kółko na zmiane Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-12-25 13:06:36

    Odpowiedzi: 330 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-25 13:06:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, silownia i dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na ławce poziomej-4 serie 10 powt.) - rozpietki na lawce poziomej - 4 serie 12 powt. - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej - 4 serie 10 powt Poniedzialek - trening miesni ramion i brzucha Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie(10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-4serie 10 powt.) [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 15794 Data: 2009-03-10 15:22:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Fotostory : http://www.sfd.pl/temat263739/ ( tu idzie się trochę o mnie dowiedzieć ) nowe fotki z dnia dzisiejszego będą poniżej ankety Wiek : 22 Lata Waga : 74-5 Kg Staz treningowy : 1 rok 8 miesięcy Cel : Masa ( do osiągnięcia 80-90 KG ) Dieta : Po przebudzeniu 3 caps TCM 1) Jajecznica z 3jajek do tego grahamka grubo ziarniste 2) [...]

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-25 10:53:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3-5km 3x w tygodniu. Wiadomo, że przez bieganie na pewno przyspiesze procesy kataboliczne. A mięśni nie chce tracic. Przez te 3 tygodnie masa się nie zmieniła. Mój trening: Siłowy 3x tydzień Bieganie 3-5km 2x tygodniowo i 1x 2-3 km z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi np. sprinty, slalomy, przełaj, i ogólne ćwiczenia (biegam wieczorami lub [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-17 10:57:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bicepsów przed dniem treningu pleców to jakiś wielki błąd przy komponowaniu splitu? Chodzi mi tu o rozkład: Pn. Klatka + Bicepsy Wt. Plecy Śr. Wolne Czw. Barki + Tricepsy Pt. Nogi Zawsze najlepiej ćwiczyło mi się kiedy trening nóg i pleców to był osobny dzień, bez dodawania do tych dni innych partii. Uważam, że to ciężkie dni treningowe. [...]

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-07 20:32:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...]    Zapotrzebowanie             3 595           Dieta             2 540           Bilans            -1 055        DIETA / SUPLE miska na 100% od dziś lecę bez krety i przedtreningówki wskakuje za to spalacz (średniej mocy) przed treningiem/aerobami narazie odczucia po redukcji tłuszczu dobre   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 11292 Data: 2014-05-20 06:59:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do poprawki//////////

    Post
    Trening w domu

    Wiesz moim priorytetem sa raczej bicepsy nie klatka dlatego chcialbym dac chociaz jedno cwiczenie na bica. Nie mysl ze nie doceniam Twojej wiedzi ale w innych postach np. kermita czy binia nic nie ma a tym zeby zwiekszac ilosc serii z 15-stek na 10-tki itd. Myslalem ze jedzie sie ciagle tak samo tylko jest stala progresja. Wiec troche mnie [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 10202 Data: 2008-08-06 14:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST - AMINOSTAR - MASA by kenzoo & Zambo19

    Post
    Odżywki i suplementy

    WSTEP Chce podziekowac firmie AMINOSTAR za sponsorowanie testu.Od siebie dodam ze bede robil ciezkie treningi i trzymal diete by wyniki okazaly sie jak najlepsze. Cel Masa miesniowa z jednoczesnym pozbyciem sie tkanki tluszczowej (w miare mozliwosci). Poprawa klatki piersiowej oraz miesni ramion. O mniE Wzrost:177cm Waga:ok 100-103kg -( [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-06 20:16:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 Dniowy Split do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] być większa klatka to niech będzie. Klasycznie rzecz ujmując aby zmusić klatkę do szybszego wzrostu musisz zwiększyć objętość a najlepiej to zrobić przez dołożenie drugiego treningu klatki w tygodniu. I tu się pojawia problem. Dobrze by było aby był nieco oddalony od pierwszego. Jeśli absolutnie nie ma możliwości byś nawet 30 minut poświęcił na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 2016-12-26 22:19:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA

    Post
    Usuniete tematy

    [...] wiecej rozgrzewek 2. Gironda Parell Chest Dip 3 x 8 3. Gironda Wide Neck Press 3 x 8 4. Gironda Flare Hammer DB Press 30 bench 3 x 8 5. Gironda Flat Power Fly 3 x 8 - reszta treningu świetna , bardzo dobrze czułem klate , może te krótki przerwy troszkę zaniżały cięzary , jednak same ćwiczenia bardzo przyjemne i cała klata zniszczona , 4 i 5`ty [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 18915 Data: 2010-05-16 11:48:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy Patryk

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] nie poddawać się. Oprócz barków zmagam się z kolanami jeszcze także tego ... nie nudzę się w życiu. Próbuje wszystkiego co może pomóc i liczę na lepsze jutro. Wczorajszy trening, dzisiaj off. Wyciskanie na skosie: 42kg x11,11,10 Wyciskanie hantli leżąc 20kg x15,12,13 17,5kgx 15 OHP 27kg x 8,8,8 22kgx10 Francuz Hantlami 7kg x 11,11,10 [...]

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-01 21:37:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] już nie mam siły wciskać w siebie takie ilości jedzenia ale chyba daje to jakiś efekt no cóż jutro się ważę i mierzę zobaczymy jaka różnica po tygodniu będzie. Zaległy trening z czwartku: ABSII poziom ćwiczenia brzucha(zwiększona ilość spięć na górną partię mieśni) a po tym : Pompki w podporze (tricepsy) 4serie (+10kg obciązenie) [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 4589 Data: 2011-02-06 13:26:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (jak zwykle na ostatnią partię prawie zero sił) Biceps Uginanie ramion z hantlą młotkowo 8/8/8 (10kg) Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 8/8/8 (25kg) trening coraz szybciej idzie.coraz lepiej dobierane cięzary-mimo wszystko cięzko mi dobrać je tak by na jednym treningu wszystkie 3 partie dostały tak samo mocny wycisk.Lecz [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 4589 Data: 2011-02-14 12:21:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a wogole to ja cwicze tak moze cos zle albo podpowiesz mi cos lepiej: Rano 7-8 = 50 spiec -----> pozniej szkola i inne rzeczy... Wieczór ok 18-19 trening ok 1,5h 90 spiec dokladam codzien 3-5 biceps hantlami 5 serii po 10 powturzen biceps sztanga - // - klatka leze na ławce i hantelkami na boki - // - klatka sztanga wyciskanie mam ok [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 16403 Data: 2008-03-02 20:05:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o plan dla mnie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a to trening dla ciebie: 1 propozycja : Klatka triceps: ten trening na dolną czesci klatki -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,4 -poręcze 3x6-12 (klatka) rozstaw poręczy szerzej niz barki(nie jak do tricepsów) -rozpiętki (klatka) 3x7 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 plecy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2005-01-06 13:02:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - wiek 22 - staż treningowy -rok - najbliższy cel sportowy -masa , priorytet poprawa klatki szczegolnie dolnych rejonow Dieta: 8.30 - Śniadanie · 100g płatków owsianych górskich 366 kcal · 300ml mleka 0,5% 90 kcal · 100g twarogu chudego 100 kcal [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-29 18:24:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek:18lat Staż treningowy:3,5 roku Najbliższy cel sportowy: Gęstość ,sucha masa , poprawa nóg. Planowana dieta zgodna z celem:3,0g B / 1,5g T / 3,0g WW I 7 jaj + 100g owsianych + dżem (7g WW/100g) II 225g piersi z kurczaka + 100g kaszy grycz. + sos + warzywa <<< T R E N I N G >>> III 225g piersi z kurczaka + 100g makaronu + sos [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-25 20:57:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - wiek: 18 lat - staż treningowy: 2 lata. -Waga. 83kg - Obwody. Biceps. 42.cm Klatka 118. Uda. 64cm. Łydka. 44cm Pas. 83cm - najbliższy cel treningow zgodny z celem : konkretna redukcja, wraz z uwidoczenieniem mięśni - planowana dieta zgodna z celem: Białko 270g Węglowodany. 250g (z węglami to będe kombinował jeszcze. ) Tłuszcze ok. 80g. - [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-18 20:20:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i przysiad to dobry wybór. Jeśli miałyby to być plecy - raczej wyciąg a nie podciąganie. W obu klatka - moim zdaniem nie warto. Zatem kładziemy priorytet na przysiady w treningu A oraz na WL w treningu B. Nagram ćwiczenia do kontroli. W sumie mam przysiad z ostatniego tygodnia, wrzucę do oceny. WL nagram na przyszłym treningu. Bziu, to [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-08 19:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)